郭婷婷
欢迎来到有效努力第 12 天，进入到第三模块「有效行动」，我是你今天的练习陪伴者郭婷婷。
在这个模块，我们就正式进入做事的完整流程啦！学习找方向、定目标、做计划、持续行动、解决问题、复盘挫败的实操技能。
今天的练习，是给正在面临选择、处于纠结和迷茫中的朋友准备的。
或者如果你在生活中，觉得做选择是一件困难的事情，今天的练习也会帮到你。
我想跟你分享，在面临不确定性的时候，如何判断下一步的行动方向。
↗ 这是谁？
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01 自动驾驶：大象在替我们做选择
02 损益分析：骑象人在做选择
03 保守选择的可能后果：「卷起来了！」
04 如何选择做正确的事
价值观，我们认为正确和重要的事情
一个人的价值观是如何形成的？
05 如何增加正确选择的吸引力
第一个方法，是主动认领你的选择
第二个方法，是形成更具体的愿景
第三个方法，是先迈出一小步，留意这一小步的感受
*阅读正文约 8700 字，你依然可以开启阅读计时，一口气读完。
过去 6 年，我经常被记者问：
为啥博士不继续做研究，而是（选择）要创业？
数字心理健康很新，为什么（选择）要做这个方向？
中间遇到过困难吗？是什么让你（选择）继续？
我也经常被来到暂停实验室的朋友问：
每天都很累的工作，该不该（选择）换一份？
考研一战失败了，还要（选择）继续吗？
努力了很久没有什么进展，要不要（选择）放弃？
我用「选择」帮助补全了这些句子，是因为我发现，大家经常会面临一些不知道该如何行动的时刻。
但却往往意识不到，这其实是一次置身岔路口，主动选择其中一个方向的过程。
我们总是拥有多个选项的。
我们可以选择停下来休息，可以选择继续向前，也可以选择换一个方向。
我们还可以随时改变自己的选择。
看到自己拥有这份自由选择空间，是做出好选择的最大前提。
一个人心理的成熟，也是从自己做选择开始的。因为在小时候，我们会更依赖照料者和权威，为我们的生活做决定。
当我们开始拥有自己做决定的主动权，我们就开始展开由自己写下的人生故事。
一个个最终做出的决定，就像我们留下的足迹。把这些足迹串联起来，就是这个问题的答案：
我想要过什么样的生活，想要成为什么样的人。
人本主义心理学家马斯洛认为，成为自己，就是做出一次次选择的过程。他在《自我的实现》这本书里说：
自我实现是一个连续进行的过程。它意味着每一次都要在说谎或诚实之间、在偷窃或正义之间进行选择，意味着使每一次选择，都成为成长的选择。
自己下决心，自己拿主意，做自己的主人，对自己的命运负责。
真正重要的，并不是我们人生中的偶发事件，而是我们如何面对这些偶发事件，并创造各种不同的人生。
01
自动驾驶：大象在替我们做选择
回顾过去的生命历程，你可能会倾向于认为，做选择是一件不常发生，需要郑重对待的「大事」。
但其实，我们每天都在做无数个选择，只是我们很少意识到这个过程。
生活中大部分时候，我们会按照本能，飞快地做出一个又一个选择。
根据神经科学家们的记录，这些过程在不到 1 秒内就完成了：
这个路口该拐弯了！
看到熟人要不要打招呼？（不！没看到我没看到我！
这家店闻起来好香！走！吃！
啊，这方脸胡茬大叔看起来就好凶，我选去旁边圆脸小姐姐那里结账。
有的时候，可能连这些内心的 OS 都没意识到，就已经选完了！
这时候，就是我们的大象在做选择。
事实上，生活中绝大部分时候，指引我们前进方向的，都是我们自动化的快速反应过程，即「系统一」。
我们的大脑又在尽己所能地省力啦。
因为我们一天要处理的事情太多了！如果每一件都需要仔细思考一番，我们的大脑，很快就会被累坏。
在生活中形成一些稳定的习惯，可以帮助减少做小选择的次数，以节省自己的精力。
你为什么总是穿同一件灰色 T 恤？
Facebook 创始人扎克伯格回答网友提问说，这样自己就可以少做一个决定。除了如何更好地服务公司，他希望在其它事情上，耗费的时间精力越少越好。
一个来自暂停实验室的实践：
为了减少在「中午晚上点什么外卖」这件事上花费的时间，从去年开始，我们公司开始有食堂啦！
我们的大象虽然快，但也经常犯糊涂。它尤其不擅长逻辑推理和数学运算。
凭第一印象快速作答：
一件做对概率只有 20% 的事情，尝试 10 次，把它至少做对一次的可能性是多少？
37.6 %
А.20%
10.1 %
B.49%
52.2 %
C.89%
正确答案是（1-0.8^10)= 89%。
一件事如果失败了，大象第一反应是，就算再试几次，大概率还是会失败。
但其实不是这样的。一件成功概率只有 20% 的事，十次里有至少一次成功的概率高达 89%，是不是远超乎你的想象；当尝试次数达到 15 次的时候，成功概率就会超过 96%。
考虑到经验的增长，后期单次成功概率其实还会提高，所以这个概率本身已经是保守估计。
为什么考虑至少成功一次的概率？其实，在很多由自己发起、过程决定结果的事情上，我们只需要一次成功就够了；然后，记住这些经验，让它继续发生，就很可能让成功复现。
这就是「十次尝试定律」。它指出了快速试错的价值：即使很没有把握的事情，尝试十次以上的时候，搞定都是大概率事件。
继续凭第一印象快速作答：
假设一个能力一天只进步 1%，一年之后，能力会是现在多少倍？
3 %
А.1.5 倍
11.7 %
B.3.6 倍
85.3 %
C.37.8 倍
正确答案是1.01^365=37.8。
大象倾向于觉得，如果一件事改变很微小，再坚持久一点，也不会有太大起色。
但其实，只要我们在正确的方向上持续积累时间足够久，就会产生惊人的巨大收益。
这个就是著名的「复利效应」，它指出了通往大成功的路径，那就是持续积累小进步。
02
损益分析：骑象人在做选择
在生活一如既往时，大象的经验智慧，就足以帮我们顺利前行。
但生活发生变化，平衡被打破，预测发生偏差的时刻，想要找到前行的方向，做出一个好选择，就需要唤醒骑象人的智慧了。
「系统二」的工作方式，是慢的，信息全面的，需要更复杂逻辑思考的，向着我们更长远目标的。
它会调动我们大脑前额叶皮层的广泛脑区，是一件非常「烧脑」的事情。当我们精力不佳的时候，稍不留神，大象就又替我们做决定啦。
有一句话说得很有道理：
不要在深夜凌晨三点，大脑已经很累的时候，做重大决定。
骑象人完成理性决策的过程，其实是算一笔「经济账」。
成本与收益，是账本上最核心的两个要素。
我们需要把成本和收益更清楚地列出来，进行综合衡量比较，然后找到其中投入产出比更划算的那个。
当面临「N 选一」难题的时候，如果你一时难以抉择，可以试试把每一个选项的成本和收益都列出来，用「笔算」来代替「心算」。
这个「成本-收益分析」，也是今天我们在书写中会做的练习。
那是不是，只要搞清楚成本和收益分别是什么，就会做一个好决定？
来玩一个游戏吧！
游戏规则是：抛一枚硬币，正面朝上你会获得一笔钱，反面朝上你会输掉 100 块。
在这个规则设定下，正面朝上至少要获得多少钱，你才愿意押 100 块，玩这个游戏？
39.6 %
А.超过 100 就可以
30.3 %
B.200
30 %
C.300
我在办公室问了 4 个同事。只有一个同事说超过 100 就可以玩（理性上这么选已经就有赢面了！）。其他 3 个同事的答案分别是，200 块，200 块，和 300 块。
这个数字跟研究结果是一致的。平均来说，需要获得收益 200 块左右，才能说服人们愿意去冒输掉 100 块的风险。
也就是说，收益和损失，并不是一场势均力敌的较量！两倍的潜在收益，才能抵消潜在损失带来的不适感。
这个心理学现象，叫做「损失厌恶」。
我们的大脑，天然对损失更敏感，倾向于放大损失，贬损收益。
于是，在很多时候，为了避免损失，我们都会倾向于做出保守的选择。
点击查看：损失厌恶时，大脑发生了什么？
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03
保守选择的可能后果：卷起来了！
使用「成本-收益」两个维度，可以把我们面临的选择，大致划分为四个象限：
是不是看起来选择很简单？
由于人类普遍拥有既追求收益，又谨慎投入的倾向，因此，大部分人眼中最好的选择，无疑都在「低成本/高收益」区间。
就像热门的专业、大涨的股票、「铁饭碗」一般稳定的工作，看起来都是这种优质选择！
然而，当越来越多的人都这么选的时候，事情就逐渐开始发生变化：
热门专业的分数水涨船高，大家总在热门股票的高点进场，考公考编等「铁饭碗」工作的「报录比」惊人，几千几百人抢一个职位！
这么做的结果就是，这个选择的「机会成本」就变高了。
机会成本是一个经济学名词，指的是为了实现某一个目标所付出的时间精力和经济投入，假设去做别的事情，可能带来的收益是什么。
这就是「内卷」发生的原因。
内卷这个词，最早是人类学家描述农业生产过程中，在有限土地上的高密集劳动投入，并没有收入报酬等比例增加的现象。
现在则用来泛指当大家都在争夺同一个资源，而资源有限的时候，努力「投入产出比」降低的状态。
所以，努力不等于卷（这大概是对努力最大的污名化）！只有非常努力但收获不值得的时候，才叫做「卷起来了」！
当内卷发生的时候，一个原本保守的选择，反而变成了需要付出更多机会成本，实现难度更大，收益更低的选择。
除了加剧内卷化竞争，保守带来的另一个可能后果就是：当我们倾向于控制自己的成本，规避风险的时候，我们确实已经失去了更多好机会。因为风险的另一面，就是新的可能性。
过度保守是一种自我限制。在这种限制下，甚至我们都没有机会知道自己到底错过了什么，以及自己真正的潜力到底有多大。
避开「内卷竞争」与「自我限制」，让自己的努力更值得的选择，是通过更大化自己的前期投入，主动承担一些风险，去增加自己获得更高回报的可能性。
我们把这样的选择，称之为「难而正确」的事。
当我们从一开始就做好了努力和承担风险的准备，风险就不再是一个问题，而是变成了一个机会：
害怕风险是人的普遍本能。主动选择更难的路，就选择了一条起初少有人走的路。
你会遇到更少的竞争，获得更多的机会，也会带来更多的收获。
这也是一条通往自我潜能实现的路。
你所掌握的应对压力、提升精力的技能，以及接下来持续行动、解决复杂问题的技能，都会在这条路上，派上更大用场。
但何谓正确，很多时候，并不是我们从起点就能够清晰回答的。
一条正确的路，往往具备这样的特征：你越往前走，付出越多努力，越觉得这些付出值得。
04
如何选择做正确的事
「正确」是一种主观的判断。正确通常意味着，我们认为这件事值得，有意义，有好处。
除了属性判断，我们还会做程度比较判断。总有一些事情，比另一些事情更「正确」。
但人类并不是纯粹的经济人。我们做出判断的标准，不是只有金钱收益这么简单。
对所有人类而言，有两个通用的判断标准：
底线标准，是有利于我（和我关心的人）的生存；
上限标准，是有利于我（和我关心的人）的成长与发展。
于是，大家普遍觉得正确的事，就是「对人类整体生存与发展而言，收益更大的事」。
例如，从演化角度上，有些做法比另外一些做法，能增加更多人生存下来的概率；
例如，
适度的焦虑和压力是正确的，它让我们更加警觉，更擅长应对威胁；
对别人友善是正确的。它让我们有了更多支持性的关系，提升了生存质量和生命体验；
维持身体健康是正确的。它既提高了每一天的生活质量，也延长了我们的寿命。
从社会发展层面上，有一些做法，比另一些更加能够推动文明进步，经济繁荣，让这个世界越来越好。
例如，
探索真理是正确的，科技的不断进步，拓展了人类生活的更多可能性；
追求正义是正确的，法律促进了社会公平，也让环境更安全；
欣赏美好的东西是正确的，文学与艺术，让我们的精神生活更加丰盛。
同时，正确又是一件高度主观的事情。
在不同时代和不同文化背景下，人们对「何为正确」的标准，会有一些变化。
对每个人来说，在人生不同阶段，认为正确的事情，以及对这些事情的优先级排序，也不一样。
例如，
传宗接代，就是一个传统宗族社会认为「正确」的事，在这个价值观指引下，我们会选择尽早成立家庭，养育后代。而现在，随着家庭结构变迁，越来越多的人觉得这件事没那么重要。
有的人更看重个人成就，就会选择花更多时间投入在工作上；有的人更看重家庭，就会尽可能抽出时间去陪伴家人。
小时候我们可能觉得听父母的话很重要，随着渐渐长大，我们觉得做自己更重要。我们就会在有些事上，选择不再听从父母的建议。
价值观，我们认为正确和重要的事情
心理学把「一个人认为什么是正确且重要的」，叫做一个人的「价值观」。
价值观代表了一个人对于到底何为「正确与重要」的稳定看法。价值观越清晰，做选择就越容易，也更大概率觉得自己「选对了」。
而那些跨越了时代和文化，人们普遍认为正确而重要的事情，就成为了「普世价值观」。
例如智慧，友善，公平，进步。
如果你觉得这些词很抽象，其实，在过去的书写练习中，你曾经反复回答过这样一些问题：
为什么这件事对我是重要的？
这就是一次探索自己价值观的时刻。你会发现，在一件事上，回答越坚定，理由越充分，做出相应行动的可能性越大。
在符合我们价值观的事情上，我们也更愿意为此承受压力，付出代价。
而如果没有想过这个问题，或者感觉难以回答，也就意味着，当遇到压力与挑战的时候，我们更可能放弃行动。
在接纳承诺疗法中，把价值观比喻成人生行动的「罗盘」。
你会发现，回答「什么是重要的」，并不直接指向生活的具体目标，也并不通往一些特定的终点，而是有关「我是什么样的人，我想要什么样的生活」的终极回应。
也许在不同人生阶段，你的答案也会不同。但一旦你找到一些稳定的答案，它将是你愿意一生去践行与追求的状态。
一个人的价值观是如何形成的？
也许你已经开始思考：我的价值观是什么？
但其实，你可以不急于获得一个固定答案，因为这是需要用一生去探索的开放性问题。
明天，我们也还会有专门的阅读与练习，帮你更深入地展开这样的探索。
今天，我想先告诉你一件事：价值观的来源，并不是一些抽象的大道理，也不是别人告诉你「应该和正确的事」，也不是你的骑象人对大象发出的指令。
而是大象在生活经验中，逐渐积累的一些「这样做很值得」的切身感受。
例如，你的价值观，可能来自过去生命中这样的时刻：
做完一件事后的快乐、成就和收获感；
对想做好一些事情的期待感（哪怕目前还没有做到）；
看到身边人的一些表现与行动，自然产生的欣赏和羡慕感；
阅读书籍和影视作品，那些鼓舞了我们的情绪的故事。
但它又不只是一些直接的感受，而是我们的大脑，对这些感受再次进行的解读。
「这些感受对我意味着什么？」
负责发起这种重要性评估和自我价值思考的，就是你一直很吵闹的「默认网络」内侧前额叶皮层。
如果你因为前几天的练习，开始「嫌弃」它，试图让它闭嘴，我想告诉你，其实它对我们非常重要。
是它发出的思考，逐渐构建出一种叫做「自我」的存在。
这种思考不是凭空而来，它的起点，是我们和世界的不断互动。
设计大师山本耀司有一句很知名的话，很形象地描述了自我的形成过程：
「自己」这个东西往往是看不见的。你要撞上一些别的什么东西，反弹回来，才会了解「自己」。
但你会发现，回答「我不想要什么」很容易，但回答「我想要什么」却不容易。
因为你什么都不必做，只需要思考，就可以自然地体验到冲突与痛苦。而想要找到幸福和值得的感觉，只靠思考还不够，而是需要你先行动起来。
每一次，当我们行动起来，并开始把注意力放在行动的收获上，你就会穿越各种喧嚣的声音，听到内心深处「我想成为什么样的人，我想要什么生活」的答案。
这就是一次发现自己价值观的时刻。
当我们主动一次又一次留意到这样的时刻，并且把这些帮助我们看到价值观的事情串联起来，就像找到北斗七星一样，它们就能帮我们指明价值北极星的方向。
如果你的星空暂时被负面感受的乌云遮蔽，没关系，只要继续保持行动和观察，我们就有机会获得更多积极反馈。
这些反馈将重新照亮我们的价值星空，乌云终会散去，暗淡的星星会重新变得明亮。
心理学家对幸福人生的终极答案，也藏在价值观这个关键词里。
真正的幸福人生，并不是没有痛苦、压力与挫折的生活，而是选择过一种符合自己价值观的生活。
He who has a strong enough why can bear almost any how.
一个人知道自己为什么而活，就可以承受任何一种生活。
——尼采
05
如何增加正确选择的吸引力
最后，我还想跟你聊聊，如何激活我们的驱动系统，让我们更乐于去做这些「难而值得」的事情。
如果过去的你，不习惯发挥驱动系统的力量，没关系，这是一种可以通过刻意练习，不断提升的能力。
第一个方法，是主动认领你的选择。
我们已经在前面了解到。人的一项基本心理需要，就是自主感：主动而非被迫做一件事。
每一次主动做出选择的过程，都能够强化我们的自主感：
我们既拥有做出选择的自由，也拥有做出更好选择的能力。
主动选择还意味着，从一开始，我们就充分考虑到了选择的收益与损失，打算为选择的结果负责。
如果这个选择带来的结果不如自己的预期，我们也拥有重新做出选择的自由。
这么做的时候，你会发现，做事结果对自己的吸引力增加了，自己愿意投入精力的程度也增强了。
如何减少一个具体任务带来的被迫感？
上司（或者任何人）给你布置一项任务，都不意味着你在被动接受这件事。你完全可以加一步思考：
做这件事是为什么？它能够带来什么样的收益价值？
如果你还不知道这个问题的答案，你很可能既没有动力做这件事，也做不好这件事。
这时候，你就可以选择：去继续沟通，直到清晰获得这个答案，让它成为你们共同认可的价值。
有时候，这个沟通，也会帮助你的上司把这件事想得更清楚！
如何减少工作/学习/生活状态整体带来的被迫感？
如果在工作/学习/生活中，你发现有一些事情是自己不喜欢的，或者不愿意做的，也可以试试这么问自己：
整体而言，我为什么选择这样的一份工作/学习任务？是否有一些重要的收益，让这个选择变得值得？
这个世界上，几乎不存在「每一个步骤自己都喜欢」的长期复杂事情，但一定存在很多整体上值得的事情。
但很多时候，我们经常忘记这一点。
要么用「天下乌鸦一般黑」说服自己待在带来长期痛苦折磨的环境里；
要么因为想要「一切角度都很理想的工作」，而发现自己无路可走。
意识到这一点，能帮助我们更加愿意接受或者改变此刻的选择。
第二个方法，是形成更具体的愿景。
在很多事情上，你都会发现，你需要立刻投入成本，却需要等很久才能看到收益。
在这种情况下，我们很容易会感到动力不足。
这时候，一个有效的方式是：形成「愿景」。
愿景就是，去明确这个问题的答案：当一个阶段性目标实现之后，我们的生活会发生什么变化。
愿景是我们价值观的具体化。
如果你想去的远方很模糊，愿景就像拿起一个望远镜，先看看我们的下一站具体长什么样子。
例如，如果你向往一份工作，那就找到从事这个工作的人，甚至去到这个工作的环境，具体了解这样的一天如何度过；
如果你向往某个国家或者城市，可以先以游客的身份，去那里看一看；
如果你想要一种理想中的表现，那就观察已经达成这个表现的人，去看看当有了这种能力，生活会和现在有什么不同。
在研究健身的过程中，我读到这样一段来自施瓦辛格的自述：
他说，用来增加自己训练动机的方式，就是把最能代表自己理想体型的运动员照片，贴到墙上和冰箱上。
这样，在每天的训练过程中，他就会更具体地想象自己拥有这种体格后的样子。
也有这样一种可能：当你对自己的「远方」有更清晰的了解之后，滤镜碎了，现实其实跟自己的想象有很大不同。
及时发现真实和想象之间的落差，对做选择也是好事。
对想要的东西了解越清晰，就越容易判断，这是不是值得。
第三个方法，是先迈出一小步，留意这一小步的感受。
很多人会觉得，我需要先产生强烈的动机和愿望，才会展开追求目标的行动。
但从行动最一开始的起点，这个过程是反过来的。
如果你此刻感到迷茫，不知道要去哪里，那下一步去哪里都是对的，无论反馈是什么，都能让你离答案更近一些。
你得先尝试展开一段追求的过程，才有机会在行动中逐渐产生动力。
因为一件事到底值不值得，只有做了才知道。
在那些正确的方向上，这常常会形成正向循环，我们越行动，收获越大。然后，就会激励我们继续投入更多。
如果方向不正确，你也会更快知道，更快调整。
其实，这也是一个「行为实验」的实践：
当不确定大方向对不对的时候，可以不着急做出最终决定，而只是做一个「往前一小步」的小决定。
不确定换什么工作更好，那就先去了解一下你好奇的工作；
不知道要不要增加投入，那就增加投入，看看到底带来什么结果。
就像「在改变的边缘试探」，看看往前走和往后退，分别是什么样的感觉。
迈出一小步是安全的，因为随时可以退回自己的舒适区；
迈出一小步，也已经和过去不一样了，因为每一步行动，都会带来新经验。
选择并不是一蹴而就的，选择是由很多「一小步」组成的。
更重要的是，做一个小行动，会激活大脑的持续探索倾向。
我们的大脑很像一只猫（再次邀请冯老师来出演！），如果突然发生巨大的变化，我们就会被吓到僵住。
如果只是一点点变化，我们就会产生好奇与探索的欲望。
今天的正念练习，你将在最简单的呼吸中，留意每一次走神时，我们将如何做出选择。以及这些选择为我们带来的变化。
今天的书写，是一个帮助你做选择的损益分析表。你还会借助提示，帮助澄清自己的价值。
最后，是我个人在生活中做选择的三个原则，非常简单好记，也分享给你：
做选择的三个原则
小选择随心情。日常小事，不费脑子，让大象带我自在漫游！
中选择看损益。在那些有后果的选择上，也别太保守，稍有赢面，就值得试试！
大选择看价值。如果选择会影响未来一段时间生活走向，那就问自己：什么是我想要的生活？有时候答案很简单。
这里，是帮助你应对挑战，有效努力的暂停实验室团队。祝你度过美好的一天，再见。
你计时了吗？读到这里，你花了多久时间？
15.5 %
А. 不到 10 分钟
27.9 %
B. 10-15 分钟
16.6 %
C. 15-20 分钟
21.1 %
D. 超过 20 分钟
18.8 %
E. 我没有计时
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选择
系统一
系统二
损失厌恶
价值观
愿景
拓展阅读与参考资料
丹尼尔·卡尼曼和理查德·泰勒，因为在行为决策领域开创性的研究，分别获得了 2002 年和 2017 年诺贝尔经济学奖。
如果你想了解有关人类大脑更多行为决策的规律，我推荐两本书《思考，快与慢》（作者：丹尼尔·卡尼曼）和《助推：如何做出有关健康、财富和幸福的最佳决策》（作者：理查德·泰勒，卡斯·桑斯坦）。
如果你想了解更多人类的损失厌恶和悲观者倾向，以及如何纠偏这种倾向，推荐阅读《会好的：悲观者常常正确，乐观者往往成功》（作者：罗伊·鲍迈斯特，约翰·蒂尔尼）。
如果你想了解更多价值是什么，以及价值是如何引导行动的，推荐阅读《幸福的陷阱》（作者：路斯·哈里斯）第三部分：创造有价值的生活。
这些研究，能帮你了解决策的脑神经机制：
Tom, S. M., Fox, C. R., Trepel, C., & Poldrack, R. A. (2007). The neural basis of loss aversion in decision-making under risk. Science, 315(5811), 515-518.
Liu, X., Hairston, J., Schrier, M., & Fan, J. (2011). Common and distinct networks underlying reward valence and processing stages: a meta-analysis of functional neuroimaging studies. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 35(5), 1219-1236.
Padoa-Schioppa, C., & Assad, J. A. (2006). Neurons in the orbitofrontal cortex encode economic value. Nature, 441(7090), 223-226.
这个研究给出了关于价值「罗盘」的几个重要维度，以及如何探索个人生活中，重视的价值领域的框架：
Wilson, K. G., Sandoz, E. K., Kitchens, J., & Roberts, M. (2010). The Valued Living Questionnaire: Defining and measuring valued action within a behavioral framework. The Psychological Record, 60, 249-272.
这个研究发现，使用价值这种更抽象的解释水平来理解我们的行动，能帮我们更有动力迎接挑战，付出努力：
Carrera, P., Fernández, I., Muñoz, D., & Caballero, A. (2020). Using abstractness to confront challenges: How the abstract construal level increases people’s willingness to perform desirable but demanding actions. Journal of Experimental Psychology: Applied, 26(2), 339–349.